zrodla bialka

W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]

W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]

Białko lekko przytnij. Możesz mieć 2,5 g na masę ciała. Posiłek PRZED i PO treningu ma być pełnowartościowy w źródła białka / tłuszczy / węgli. Kotleta ustaw bez panierki. Ziemniaki raz na jakiś czas są ok lecz zamień to na ryż/makaron/kuskus itp itd. Polędwica sopocka out.

lepiej, śniadanie średnie, brakuje pełnowartościowego źródła białka

To czy potrzebujemy dodatkowego źródła białka powinno wynikać z całego bilansu - obliczamy to co jedliśmy i sprawdzamy... jedno dziecko na śniadanie spożywa jajecznice z szynka a drugie dziecko je np. płatki kukurydziane ... nie można wszystkich tak samo oceniać i sugerować suplementacji .

Dodatkowy trening wytrzymałościowy nie zwiększy zapotrzebowania na niego. Jeżeli jednak spowoduje, że będzie Ci brakowało czasu na przygotowanie danego źródła białka, to śmiało.

Przy dużej ilości fruktozy może być różnie z Twoją redukcją , czy w diecie będziesz dodawał źródła białka z wpc np. ? Jesteś weganinem ? Pozdrawiam

slabo troche, wymieniasz zrodla bialka, wegli tluszczy czy wieksza czesc tygodnia tak wyglada? posilki 4 i 5 daj b+w+t czemu maja sluzyc same owoce na posilek? posilek nr 5 zjadasz ze smakiem?

Poprawka masa poszła o 1kg. Mam rożne źródła białka, węgli, nie jest to tylko wołowe czy makaron i ryż. Są także ryby, kurczak, płatki owsiane, wafle ryżowe, słodkie ziemniaki ( rzadko bo drogie xd) Mięso kupuje zmielone 100% wołowego

To już było polecane. Kolega pyta o gotowe, płynne źródła białka. Tylko odżywki białkowe w buteleczkach.

tran to najlepsza opcja, ryb obecnie nie ma co jadac dla uzupelnienia o3. koszta,rtec sprawiaja ze lepiej jadac inne zrodla bialka i dokupic tran z wysoka zawartoscia epa,dha Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-29 21:22:36

Witam, Co do jadłospisu wiele do poprawy , wyrzuciłbym: - sok pomarańczowy - płatki kukurydziane -piwo ? - masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Generalnie ułóż jadłospis na 5 posiłków , daj inne źródła białka niż masz układaj posiłki produkt [...]

Źródła białka i tłuszczów. Jak nie znasz podstawowych źródłem makroskładników to czeka się sporo czytania.

Kto mówi, że trzeba jeść pół kilo mięsa? Są jeszcze inne źródła białka - podroby (które są tanie, jaja, nabiał) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html lektura.

Witaj, Zacznij od wyliczenia i tak czy siak zapotrzebowania ( bo to co podałeś to za mało tłuszczu) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Druga sprawa przydało by się byś wrzucił jadłospis a nie propozycje na raz , możesz dwa a nawet trzy oddzielne propozycje. Trzecia [...]

Jeśli chodzi o dietę, to nie szalej raczej i nawet nie wchodziłabym na redukcję, sądzę, że bezpieczny będzie zerowy bilans, by sobie redukcją nie zaszkodzić, nie wiadomo co będzie działo się z organizmem, gdy utniesz mu kcal i jeszcze dodasz aktywność. Spacery nie zaszkodzą, staraj się dobrze komponować posiłki, dobre źródła białka, węglowodanów i [...]

Witam, dieta słaba .Nieodpowiednio zbilansowana. Np pierwszy posiłek brak źródła białka. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od [...]

Moje subiektywne odczucia są takie. Tej diet w sensie prawidłowej nigdy nie było coś tam kombinowania ale. Dieta niestety kosztuje a z tego co piszesz z kasa kiepsko. Jeśli tak a nadal chcesz żałować. To polecam zacząć od połączenia zapotrzebowania na kalorie dołożyć z 500 może nawet więcej na początek i obserwować. Najtańsze co mi przychodzi z [...]

Jaki bf? Trochę dużo kalorii jak na redukcję. Poza zmieniaj źródła białka bo opierasz się tylko na piersi z kurczaka i jajach. Dorzuć przede wszystkim tłuste ryby (najlepiej śledzia lub makrelę). Banan (a nawet dwa) moim zdaniem jak najbardziej ok ;-) zmieniaj go tylko czasami na inne owoce dla urozmaicenia.

Zwyczajnie są inne, bardziej jakościowe źródła białka niż twaróg. Jak lubisz, to jedz. Dostajesz dodatkowe wartościowe informacje. Warto się czegoś nauczyć.